자이가르닉 효과_미완성 작업의 놀라운 효과

1.자이가르닉 효과(The Zeigarnik Effect)의 정의

사람들은 특정한 일을 수행하고 있거나 그런 수행이 중도에 멈출 경우 그 일을 계속해서 수행하려고 하기 때문에 기억을 잘합니다. 그러나 일단 일이 완성되면 그 일과 관련된 기억들은 사라지는데, 그런 현상을 '자이가르닉 효과' 또는 '작업기억력' 이라고 합니다.

자이가르닉 효과는 업무가 완성되지 않으면 심리적으로 압박을 받기 때문에 그것을 기억하지만, 일단 업무가 완성되면 그 업무와 관련된 기억이 사라지는 현상을 말합니다.

이 블로그에서 우리는자이가르닉 효과의 근본적인 메커니즘, 그리고 기억력, 동기 부여 및 생산성에 미치는 영향에 대해 탐구할 것입니다. 이 흥미로운 심리 현상을 이해하는 것은 우리의 인지 과정에 대한 귀중한 통찰력을 제공하고 우리의 성과를 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2.자이르가닉 효과 공개

그것을 처음 발견한 심리학자 블루마 자이가르닉의 이름을 딴 자이가르닉 효과는 우리가 이미 완성한 것보다 불완전하거나 중단된 작업을 더 많이 기억하고 집중하려는 우리의 성향을 말합니다. 그 효과는 우리의 관심을 사로잡고 우리의 생각, 느낌, 행동에 영향을 미치는 해결되지 않은 경험의 힘을 강조합니다.

자이르가닉 효과에 기여하는 몇 가지 인지 메커니즘은 아래와 같습니다.

* 인지 부조화: 완료되지 않은 작업의 존재는 현재 상태(완료되지 않은 작업)와 원하는 상태(작업 완료) 사이의 불일치로 인한 심리적 불편함인 인지 부조화 상태를 만듭니다. 우리의 뇌는 이러한 불편함을 완화하기 위해 폐쇄를 추구하며, 미완의 과제에 대한 높은 관심과 기억으로 이어집니다.
*메모리 인코딩 및 통합: 우리의 뇌는 불완전한 작업과 관련된 정보의 인코딩과 통합을 우선시합니다. 우리 마음의 열린 순환은 우리의 기억 속에 정보를 활성화하고 접근 가능하게 유지하면서 상기시키는 역할을 합니다.

3.동기 부여에 미치는 영향

자이르가닉 효과는 동기 부여 및 목표 추구에 중요한 영향을 미칩니다:

*인내: 끝나지 않은 일들은 우리로 하여금 종결을 추구하게 하는 심리적 긴장감을 만들어냅니다. 이러한 긴장감은 동기부여를 촉진하고 과제를 완수하기 위한 우리의 끈기와 노력을 증가시킬 수 있습니다.
*미루기: 역설적으로, 자이가르니크 효과는 또한 미루기에 기여할 수 있습니다. 해결되지 않은 작업의 유혹은 다른 중요한 작업을 무색하게 하여 불완전한 작업이 해결될 때까지 새로운 작업을 지연시키거나 회피할 수 있습니다.
*작업 우선순위 지정: 완료되지 않은 작업은 정신적 자원을 차지하는 경향이 있으며, 작업의 중요성에 대한 우리의 인식에 영향을 미칩니다. 우리는 새로운 일보다 불완전한 일을 우선시할 수 있습니다. 설령 새로운 일이 더 시급하거나 필수적일지라도 말입니다.

4.실용성

자이르가닉 효과를 이해하면 기억력, 생산성 및 동기 부여를 향상시킬 수 있는 실질적인 전략을 제공할 수 있습니다.
*작업 관리: 복잡한 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 하위 작업으로 분해하면 자이르가닉 효과를 줄일 수 있습니다. 더 작은 구성 요소를 완성함으로써, 우리는 완성되지 않은 작업의 정신적 무게를 줄여주는 진보감을 경험합니다.
*할 일 목록 및 계획: 정리된 할 일 목록을 만들고 작업의 우선순위를 지정하면 자이르가닉 효과의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 과제를 외부화함으로써, 우리는 인지적 부담을 덜어주고 집중적인 관심을 위한 정신적 공간을 개방합니다.
*마감 의식: 그날의 성취를 검토하거나 노트를 물리적으로 닫는 것과 같은 마감 의식에 참여하는 것은 업무가 완료되었다는 심리적 신호를 제공할 수 있습니다. 이것은 완료되지 않은 작업과 관련된 인지 부조화를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*마음챙김과 현재-순간 인식: 마음챙김을 연습하고 현재 작업에 완전히 참여하는 것은 완료되지 않은 작업으로 인한 인지적 간섭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재에 집중함으로써 생산성을 높이고 자이가르닉 효과를 줄일 수 있습니다.

5.결론

자이가르닉 효과는 우리의 기억력, 동기 부여, 그리고 생산성에 대한 미완성 작업의 강력한 영향력을 상기시킵니다. 이 현상의 배후에 있는 인지 메커니즘을 이해함으로써, 해결해야 할 작업 목록 관리, 작업 우선순위 지정, 해결 전략 통합 등의 작업이 포함되는지 여부 등의 우리의 성과를 최적화하기 위해 잠재력을 활용할 수 있습니다.